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La aparición de calambres en el embarazo es relativamente común y afecta a casi la mitad de las mujeres embarazadas, y generalmente se asocia con cambios normales en el embarazo.
Aunque no es motivo de preocupación, siempre se debe informar al obstetra la aparición de calambres, sobre todo si es muy recurrente, ya que también puede ser signo de disminución de la deshidratación o cambios en los valores de algunos minerales, como el calcio y el potasio, que pueden ser reemplazado para aliviar las molestias.
En general, las buenas formas de aliviar los calambres incluyen: estirar el músculo afectado, realizar un masaje y aplicar compresas de agua tibia en la zona. Para evitar que aparezcan con mucha frecuencia, además de consultar al obstetra, es importante hacer ejercicio con regularidad y mantener una dieta equilibrada, rica en agua, frutas, verduras y semillas.
A continuación, se enumeran las causas más comunes de calambres en el embarazo y qué hacer en cada caso:
1. Cansancio excesivo
Este es el motivo más común de aparición de calambres en el embarazo y ocurre porque el embarazo es una fase de grandes cambios en el cuerpo de la mujer, lo que hace que la embarazada se sienta más cansada de lo habitual. Este cansancio puede acabar ejerciendo mucha presión sobre los músculos, especialmente los de las piernas, provocando calambres.
Qué hacer: Por lo general, técnicas simples como estirar los músculos, masajear el área afectada y ponerse compresas tibias son suficientes para aliviar el calambre.
2. Aumento de peso
El aumento de peso es uno de los principales motivos del desarrollo de calambres en las piernas, sobre todo por el crecimiento del bebé, que acaba ejerciendo presión sobre los nervios y vasos sanguíneos que pasan del abdomen a las piernas.
Es por ello que los calambres musculares suelen empezar a aparecer después del tercer trimestre, como ocurre cuando el bebé es mayor, ejerciendo más presión.
Qué hacer: Lo ideal es que las mujeres intenten aumentar su peso de forma gradual y saludable. Además, cuando la barriga ya es muy grande también es importante descansar más durante el día. A continuación, presentamos algunos consejos nutricionales durante el embarazo para evitar aumentar de peso.
3. Problemas de circulación
Durante el embarazo es normal que la circulación sanguínea sea más lenta debido al efecto de las hormonas del embarazo y al aumento del volumen sanguíneo en el cuerpo. Por ello, es normal que la sangre acabe acumulándose en mayor cantidad en las piernas, creando hinchazón y facilitando la aparición de calambres.
Qué hacer: Una buena forma de evitar este tipo de calambres es descansar regularmente durante el día con las piernas ligeramente elevadas, por encima del nivel del corazón, para que la circulación sanguínea sea más fácil. Consulte otras formas de combatir la acumulación de líquidos durante el embarazo.
4. Deshidratación
Los niveles adecuados de agua son muy importantes para el funcionamiento de todo el organismo, incluso para el desarrollo del bebé. Por esta razón, cuando la mujer no bebe suficiente agua, es posible que el cuerpo intente compensar sacando agua de los lugares donde es menos importante, para proteger el embarazo. Uno de los lugares que pueden verse afectados son las fibras musculares, que no funcionan correctamente y provocan calambres.
Además de los calambres, otros signos que pueden ayudar a identificar la deshidratación incluyen una sensación de sed constante, disminución de la orina y orina de color amarillo oscuro.
Qué hacer: durante el embarazo se recomienda beber entre 6 a 8 vasos de agua al día para evitar la deshidratación. Mira en este video 4 técnicas para beber más agua durante el día:
5. Falta de calcio o magnesio
El calcio y el magnesio son dos minerales muy importantes para el funcionamiento de las fibras musculares y, por tanto, cuando algunas se encuentran por debajo de los valores ideales, pueden surgir complicaciones, como calambres.
Qué hacer: debe consultar a su obstetra para que se haga un análisis de sangre y confirme los niveles de calcio y magnesio en el cuerpo. Si se cambian, el médico puede prescribir el uso de un suplemento para restaurar los niveles de estos minerales.
6. Trombosis venosa profunda
Esta es la causa más grave, pero también la más rara, de calambres durante el embarazo. Sin embargo, las mujeres embarazadas tienen un mayor riesgo de formar coágulos que eventualmente pueden obstruir uno de los vasos de la pierna y provocar una trombosis venosa profunda.
Sin embargo, además de los calambres, la trombosis también se acompaña de otros signos fáciles de identificar como dolor repentino y fuerte, hinchazón de la pierna, enrojecimiento y dilatación de las venas.
Qué hacer: ante la sospecha de trombosis venosa profunda es importante acudir al hospital para confirmar el diagnóstico e iniciar el diagnóstico. En algunos casos, la trombosis puede resolverse por sí sola en pocos minutos, aliviando los síntomas, pero en cualquier caso siempre es importante que la embarazada sea observada por un médico. Vea 5 consejos para evitar la trombosis venosa profunda.
Cómo evitar que el calambre vuelva a aparecer
Algunos consejos que se deben seguir para prevenir nuevos episodios de calambres en el embarazo son:
- Hacer estiramientos diarios, ya que ayuda a dar flexibilidad y corregir cambios de postura;
- Practique actividades físicas ligeras a moderadas, como caminar, durante unos 30 minutos al día, durante 3 a 5 días a la semana, ya que mejoran la fuerza, la elasticidad y la circulación en los músculos.
- Evite el ejercicio excesivo, ya que las actividades intensas y agotadoras también pueden desencadenar fatiga y contracciones musculares repentinas;
- Beba alrededor de 1,5 a 2 litros al día, manteniendo su cuerpo hidratado;
- Consume una dieta rica en calcio, potasio y magnesio, presente en alimentos como aguacate, jugo de naranja, plátanos, leche, brócoli, pipas de calabaza, almendras, avellanas o nueces de Brasil, por ejemplo.
Si bien estos alimentos son ricos en minerales que ayudan a prevenir los calambres, puede ser necesario tomar suplementos ricos en estos minerales, los cuales solo deben ser tomados por la mujer embarazada cuando lo indique el médico.
Vea algunos consejos más en el siguiente video:
¿Son peligrosos los calambres en el embarazo?
Aunque es muy incómodo, la mayoría de las veces, tener calambres no es peligroso, se recomienda seguir los consejos de los que hablamos para aliviar y prevenir estos episodios.
Sin embargo, si aparecen con frecuencia, es recomendable informar al obstetra durante el período prenatal, para que investigue las posibles causas, a través de dosis de electrolitos y vitaminas en la sangre, y, de ser necesario, prescriba algún medicamento de corrección, como el magnesio. o suplementos vitamínicos.